Shen Yun Performing Arts
  • Shen Yun
    Spektakl
    Dopiero poznajesz Shen Yun?
    9 cech Shen Yun
    Chiński taniec klasyczny
    Orkiestra symfoniczna
    Factsheet
    Zespół
    Nasza historia
    Życie w Shen Yun
    Napotykane wyzwania
  • Artyści
  • Wideo
  • Co nowego
    Co nowego
    Wiadomości
    Blog
    W mediach
  • Komunikaty prasowe
  • Często zadawane pytania
  • Opinie widzów
  • 5000 lat Newsletter Wyszukaj
    Polski
  • English
  • 中文正體
  • 中文简体
  • 日本語
  • 한국어
  • Česky
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Indonesia
  • Italiano
  • Nederlands
  • Português
  • Latviski
  • Pусский
  • Română
  • Svenska
  • Việt
  • Melayu
  • עברית
  • Norsk
  • Bilety I Informacje
    Menu
    Shen Yun Logo
    Bilety
    Co nowego
    Menu
    • Shen Yun
      • Dopiero poznajesz Shen Yun? 9 cech Shen Yun Nasza historia Życie w Shen Yun Fakty o Shen Yun Napotykane wyzwania Chiński taniec klasyczny Orkiestra symfoniczna
    • Artyści
    • Wideo
    • Co nowego
      • Co nowego Wiadomości Blog W mediach
    • Komunikaty prasowe
    • Często zadawane pytania
    • Opinie widzów
    Shen Yun 9 Characteristics Link Image

    Co czyni nas wyjątkowymi?

    ODKRYJ 9 CECH
    • 5000 lat
    • ZAPISZ SIĘ
    • Wyszukaj
    Language
    • English
    • 中文正體
    • 中文简体
    • 日本語
    • 한국어
    • Česky
    • Deutsch
    • Español
    • Français
    • Indonesia
    • Italiano
    • Nederlands
    • Português
    • Latviski
    • Pусский
    • Română
    • Svenska
    • Việt
    • Melayu
    • עברית
    • Norsk
      Blog
      Back Blog > Rozciąganie się na klockach do jogi

    Rozciąganie się na klockach do jogi

    Są duże szanse, że wy także utknęliście w domu i szukacie jakiejś formy aktywności fizycznej. Dlatego chciałabym podzielić się z wami jednym ze sposobów, w jaki my tancerze lubimy się rozciągać gdziekolwiek jesteśmy – w teatrze, hotelu lub domu.

    Ludzie zazwyczaj postrzegają klocki do jogi, jako niezbędny rekwizyt do (no cóż) jogi. Jednakże tancerze również lubią korzystać z tych kostek. Może to wyglądać jak zwykły kawałek prostokątnej pianki, ale w rzeczywistości ma wiele zastosowań, szczególnie jeśli chodzi o rozciąganie. Tutaj znajdziecie kilka naszych ulubionych kombinacji:

    (Pamiętajcie, że niektóre z tych ćwiczeń są łatwe, a inne przeznaczone są tylko dla osób zaawansowanych w rozciąganiu.)

     

    Rozciąganie Stóp

        

    1. Znajdź ławkę, półkę albo cokolwiek z taką ilością miejsca pod spodem, że zmieści się tam klocek i stopa. Umieść klocek do jogi pod spodem, wsuń stopę pod klocek i powoli prostuj nogę w celu rozciągnięcia stopy.

        

    2. Znajdź coś na wysokość kolan. Zegnij kolana i oprzyj je o to, co udało Ci się znaleźć. Po kolei umieść górną część każdej ze stóp na ziemi. Następnie umieść klocki do jogi za piętami i usiądź na nich. Możesz to też robić z tylko jedną stopą na raz. Amortyzacja jest szczególnie potrzebna dla kolan i stóp. Ja zazwyczaj lubię kłaść swoje stopy na dodatkowym klocku do jogi.

     

    Szpagat

        

    1. Umieść blok do jogi na ziemi, połóż na nim stopę, a następnie drugą nogę przesuń do tyłu, żeby zrobić szpagat. Aby wykonać trudniejszą wersję możesz albo połączyć kilka bloków razem (uważaj na spadające bloki!) albo znaleźć krzesło lub ławkę i umieścić tam blok, albo połączyć ze sobą kilka bloków do jogi (my mamy DUŻO bloków do jogi) przed i za sobą.

        

    2. Znajdź pustą ścianę. Unieś jedną nogę wysoko do góry opierając ją o ścianę, po czym umieść klocki do jogi pomiędzy twoją stopą i ścianą. W celu pogłębienia rozciągnięcia odsuń dalej od ściany nogę, na której stoisz.

     

    Szpagat boczny

        

    Usiądź prosto na podłodze w szpagacie bocznym. Wsuń klocek do jogi pod każde kolano i powoli pochylaj ciało do przodu do momentu, aż całkiem położysz się na podłodze.

     

    Ramiona

        

    Umieść klocki do jogi na podłodze i powoli połóż się na plecach układając swoje łopatki na klockach. Unieś ręce nad głową aż dotkną podłogi. Poruszaj rękami w górę i w dół dla odrobiny dodatkowego nacisku.

     

    Plecy

        

    Korzystając z tej samej metody, jak powyżej, umieść klocki do jogi pod jakąkolwiek częścią pleców, którą chcesz rozciągnąć.

    W celu pogłębienia rozciągania w tych ćwiczeniach, możesz przekręcić albo obrócić klocek.

    Czy znasz jakieś inne sposoby rozciągania się przy pomocy klocków do jogi? Proszę, daj znać w komentarzach poniżej.

    * Uwaga: wszystkie zdjęcia zostały wykonane jesienią przed trasą w 2020 roku.

    DJI 0201 V5 650x488

    Rozciąganie się na klockach do jogi

    Zobacz wszystkie wpisy
    Treści powiązane
    • Header DSC 1461 Web
      Easy Everyday Stretches—Dancer Edition!
    • Chinesemedicine Thumb 650x400
      3 Self-Care Tips: Traditional Chinese Style
    • Lifehack Spring Header Update2
      Ancient Lifehack: Spring into Action
    Komentarze
    verification

    Poprzedni

    Zaznaczcie w kalendarzu datę Nowego Roku Myszy!

    Dalej

    5 korzyści płynących z utrzymywania prawidłowej postawy
    Najnowsze
    • Najlepsze rzeczy w życiu
      Emily1thumb
    • Wszystko dobre, co się dobrze kończy
      Jared1 Thumb
    • Starożytne porady: Nie daj się chłodowi
      Lifehack Header
    • Człowiek z Księżyca: Legenda o Festiwalu Środka Jesieni
      Change JadeRabbit SYWeb 嫦娥 玉兔 Thumb
    • Potrawy na jesień
      Autumn Leaves Header
    Najczęściej odwiedzane
    • Wszystkie
    • Wiadomości
    • Blog
    Pokaż więcej
    Pokaż więcej
    Pokaż więcej
    Shen Yun logo golden
    Shen Yun logo golden

    Shen Yun Performing Arts to wiodący chiński zespół taneczno-muzyczny, założony w Nowym Jorku. Wykonuje chiński taniec klasyczny, taniec etniczny i ludowy oraz taniec fabularny przy akompaniamencie orkiestry, występują w nim również wykonawcy solowi. Przez 5000 lat w Chinach kwitła boska kultura. Za pomocą zapierającej dech w piersiach muzyki i tańca Shen Yun ożywia na scenie tę wspaniałą kulturę. Nazwę Shen Yun, 神韻, można przetłumaczyć jako: „Piękno tańczących boskich istot”.

    O zespole
  • Dopiero poznajesz Shen Yun?
  • Orkiestra Symfoniczna Shen Yun
  • Życie w Shen Yun
  • Fakty o Shen Yun
  • Napotykane wyzwania
  • Shen Yun & Spirituality
  • Poznaj artystów
  • Często zadawane pytania
  • Wideo
  • Najnowsze
  • Shen Yun
  • Artyści
  • Recenzje
  • W mediach
  • Co nowego
  • Wypowiedzi
  • Wiadomości
  • blogi
  • Recenzje
  • W mediach
  • 5000 lat
  • Chiński taniec
  • Muzyka
  • Muzyka wokalna
  • Kostiumy Shen Yun
  • Animowane tło
  • Rekwizyty Shen Yun
  • Historie i legendy
  • Shen Yun i tradycyjna chińska kultura
  • Wejdź z nami w interakcję:
    Śledź nas na Gan Jing World
    Podpisz naszą księgę gości
    Dowiedz się więcej o Shen Yun
    na naszej platformie streamingowej
    Arts Proficiency Assessment Center
    Pamiątki i kolekcje premium
    zainspirowane Shen Yun
    Shen Yun Dancer
    Shen Yun Performing Arts Official Website Prawa autorskie ©2025 Shen Yun Performing Arts. Wszelkie prawa zastrzeżone.
    Kontakt Warunki Polityka prywatności Mapa strony
    Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z polityką prywatności Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

    Na stronie ShenYun.com, używamy ciasteczek. Wchodząc na naszą stronę, akceptujesz naszą Cookie Policy.