Rozciąganie się na klockach do jogi

Są duże szanse, że wy także utknęliście w domu i szukacie jakiejś formy aktywności fizycznej. Dlatego chciałabym podzielić się z wami jednym ze sposobów, w jaki my tancerze lubimy się rozciągać gdziekolwiek jesteśmy – w teatrze, hotelu lub domu.

Ludzie zazwyczaj postrzegają klocki do jogi, jako niezbędny rekwizyt do (no cóż) jogi. Jednakże tancerze również lubią korzystać z tych kostek. Może to wyglądać jak zwykły kawałek prostokątnej pianki, ale w rzeczywistości ma wiele zastosowań, szczególnie jeśli chodzi o rozciąganie. Tutaj znajdziecie kilka naszych ulubionych kombinacji:

(Pamiętajcie, że niektóre z tych ćwiczeń są łatwe, a inne przeznaczone są tylko dla osób zaawansowanych w rozciąganiu.)

 

Rozciąganie Stóp

1. Znajdź ławkę, półkę albo cokolwiek z taką ilością miejsca pod spodem, że zmieści się tam klocek i stopa. Umieść klocek do jogi pod spodem, wsuń stopę pod klocek i powoli prostuj nogę w celu rozciągnięcia stopy.

2. Znajdź coś na wysokość kolan. Zegnij kolana i oprzyj je o to, co udało Ci się znaleźć. Po kolei umieść górną część każdej ze stóp na ziemi. Następnie umieść klocki do jogi za piętami i usiądź na nich. Możesz to też robić z tylko jedną stopą na raz. Amortyzacja jest szczególnie potrzebna dla kolan i stóp. Ja zazwyczaj lubię kłaść swoje stopy na dodatkowym klocku do jogi.

 

Szpagat

1. Umieść blok do jogi na ziemi, połóż na nim stopę, a następnie drugą nogę przesuń do tyłu, żeby zrobić szpagat. Aby wykonać trudniejszą wersję możesz albo połączyć kilka bloków razem (uważaj na spadające bloki!) albo znaleźć krzesło lub ławkę i umieścić tam blok, albo połączyć ze sobą kilka bloków do jogi (my mamy DUŻO bloków do jogi) przed i za sobą.

2. Znajdź pustą ścianę. Unieś jedną nogę wysoko do góry opierając ją o ścianę, po czym umieść klocki do jogi pomiędzy twoją stopą i ścianą. W celu pogłębienia rozciągnięcia odsuń dalej od ściany nogę, na której stoisz.

 

Szpagat boczny

Usiądź prosto na podłodze w szpagacie bocznym. Wsuń klocek do jogi pod każde kolano i powoli pochylaj ciało do przodu do momentu, aż całkiem położysz się na podłodze.

 

Ramiona

Umieść klocki do jogi na podłodze i powoli połóż się na plecach układając swoje łopatki na klockach. Unieś ręce nad głową aż dotkną podłogi. Poruszaj rękami w górę i w dół dla odrobiny dodatkowego nacisku.

 

Plecy

Korzystając z tej samej metody, jak powyżej, umieść klocki do jogi pod jakąkolwiek częścią pleców, którą chcesz rozciągnąć.

W celu pogłębienia rozciągania w tych ćwiczeniach, możesz przekręcić albo obrócić klocek.

Czy znasz jakieś inne sposoby rozciągania się przy pomocy klocków do jogi? Proszę, daj znać w komentarzach poniżej.

* Uwaga: wszystkie zdjęcia zostały wykonane jesienią przed trasą w 2020 roku.